AKÁ JE IDEÁLNA HMOTNOSŤ?
(register - zdravie)

 
Hoci jestvuje hneď niekoľko rôznych vzorcov a techník pre jej výpočet, zostáva ideálna hmotnosť zväčša len číslom na papieri.
  • najčastejším a veľmi dobre známym je Body Mass Index (BMI). Hodnotu BMI si môže každý ľahko vypočítať. Stačí ak vydelíte svoju aktuálnu telesnú hmotnosť (v kilogramoch) číslom, ktoré vznikne umocnením vašej výšky (v metroch) na druhú.

hmotnosť v kilogramoch
(výška v metroch)2

napr. človek vážiaci 80kg a merajúci 1,82 metra má BMI
80 : (1,82 x 1,82) = 24,15

Výsledné verdikty odborníkov znejú takto:
Ak namerané hodnoty BMI klesli pod 20 trpíte podvýživou, hodnoty 20 – 24 sú normálne, 25 – 30 označujú ľahkú nadváhu, 30 – 40 obezitu a hodnoty nad 40 obezitu morbídnu. Avšak ani tu neboli odborníci úplne jednotní, pretože niektorí označujú prípady morbídnej obezity už od hodnoty 34.

  • pri výpočte ideálnej hmotnosti sa čoraz častejšie môžeme stretnúť s indexom WHR, teda pomerom obvodu pásu k obvodu bokov. Index WHR vypočítame tak, že si zmeriame obvod pásu v mieste pupku a následne obvod bokov v najširšom možnom mieste.

Zdravotné riziko sa zvyšuje ak pomer týchto obvodov klesne pod 0,7 alebo presiahne hodnotu 1,2.

  • snáď o niečo objektívnejšia je metóda "sagitálneho rezu" v mieste pupku. Ide vlastne o vzdialenosť od pupku k vonkajšiemu miestu chrbtice.

Niektoré fitnesscentrá poskytujúce komplexné služby majú k dispozícií kvalitný software a pokiaľ ho vedia i použiť môžu vám poskytnúť dostatočné informácie. Je pravda, že existujú i ďalšie zariadenia, ktoré potrebné vyšetrenia realizujú. Problém je v tom, že klinické pracovisko má zvyčajne odlišný pohľad na vec.

  • potreba skutočnej objektivizácie viedla k zavedeniu merania hodnoty telesného tuku. Zatiaľ jednou z najobjektívnejších techník je stanovenie množstva tuku "vážením pod vodou." Ale pretože nie je bežne realizovateľné, nahradzuje sa meraním “hrúbky kožných rias." Avšak toto meranie sa často rôzne modifikuje. Niekedy sa obmedzí len na zmeranie 2-3 kožných rias, preto sú i výsledky dosť diskutabilné. Toto meranie poskytne informácie len o množstve podkožného tuku, ale nič o tzv. vnútornom tuku, rozloženom v brušnej dutine okolo orgánov a už vôbec nič o veľmi dôležitom tzv. hnedom tuku.

K chaosu prispievajú i nejasnosti v optimálnych hodnotách podkožného tuku. Ak je pre muža – vytrvalca optimom 3-5% podkožného tuku, tak pre kulturistu vysekaného až na kosť počas súťaže je podkožný tuk prakticky nemerateľný. Optimum pre mladé ženy vo veku 18 - 25 rokov sa uvádza 18%! Dôvodom pre tak vysoké percento je údajná súvislosť medzi množstvom podkožného tuku a pravidelnosťou menštruačného cyklu, ktorý je údajne bezproblémový len pri dosiahnutí tejto hodnoty.

Kvôli objektívnosti je dobré vedieť, že veľa športujúcich žien (ale nie vrcholovo) si udržiavalo hodnoty podkožného tuku okolo 6-9% a nešportujúcich žien okolo 10-12%. Pritom nemali nikdy žiadne hormonálne problémy a vyzerali veľmi krásne žensky.

Jednoducho nezáleží len na BMI či WHR, ale do úvahy treba brať i množstvo podkožného tuku. A nielen to. Okrem týchto hodnôt záleží aj na stavbe tela (somatotype) ako i rozložení tuku v tele. Teda hlavným kritériom bude celkový zdravotný stav, spolu s percentom podkožného tuku. Avšak ani v tomto prípade sa nedá jednoznačne stanoviť ideál. Vždy však dbajte na to, aby ste tuk nepriberali.

 

Súvisiace články:

Ako hodnotíte tento článok ?

 

DataLogic    
www.kulturistika.sk