OBJEMOVÝ TRÉNING A BOJOVÉ UMENIA – ÚVOD DO PROBLEMATIKY
(bojové umenia – objemový tréning)

Táto tak často diskutovaná téma medzi vyznavačmi bojových umení, je veľmi kontroverzná a vyvoláva množstvo otáznikov. Mnohí cvičenci bojových umení sa boja cvičiť so záťažou pretože si myslia, že stratia svoju ohybnosť či rýchlosť... Áno treba priznať, že taký Dorian Yates alebo J.P.Fux by asi ťažko kopali z otočky a vo výskoku ura-mavaši-geri.

Ale mám ten pocit, že tu je úplne opačný problém. Neverím totiž tomu, že po cvičení v činkárni, nech sa venujete iba kulturistike, sa dokážete vypracovať do formy profesionálneho kulturistu a tým získať i nevýhody, ktoré z toho plynú. Inými slovami Dorian je strom kulturistiky a Vy sa jej venujete iba ako doplnkovému športu, tak si myslím, že s rastom do jeho rozmerov to nebude až tak vážne.

Ako príklad ohybného kulturistu, ktorý patril, k velikánom kulturistiky je Tom Plaz, známy ako kráľ nôh… Bol fenomenálnym svojim rozvojom tejto svalovej partie, ale za zmienku stojí poznámka k jeho ohybnosti. Tom usadal do lotosu ako ktorýkoľvek jogín, či bojový umelec… Svoju ohybnosť pravidelne udržiaval strečingovými cvičeniami, ktoré mimo ohybnosti majú vynikajúci vplyv i na samotný rast svalstva. K ohybnosti treba dodať, že pokiaľ sa jej nevenujete toľko, koľko treba, nikdy ohybný nebudete. A to, či cvičíte alebo necvičíte v činkárni, v tej chvíli nerozhoduje.

Taktiež k údajnej strate svalovej rýchlosti v dôsledku cvičenia sa už popísalo toľko nezmyslov. Napríklad, “….po cvičení so záťažou sa rýchle svalové vlákna menia na pomalé…”. No niečo strašné, ten čo to napísal mal asi naozaj niečo pomalé, ale svaly to určite neboli. A tak to by sa dalo ísť od jednej nevedomosti k druhej. Viete si predstaviť, tak fenomenálnu vec, že by svalstvo v dôsledku určitých nepravidelných činností menilo svoju štruktúru?! Ja nie, ale bolo by to určite geniálne. Všetci by tu boli ako Yates alebo Bruce, záviselo by to len od toho, či sme práve robili sparing alebo sme cvičili v posilovni.

Ale vráťme sa do reality. Už s predchádzajúcich riadkov vyplýva, že kulturistika a bojové umenia sa dajú celkom účinne spájať. Treba však k obom športom pristupovať seriózne. Ak chcete pribrať, budete sa musieť začať stravovať ako kulturista, nie ako šaolinský mních. Všetko je v celku jednoduché, stačí na to tá stará otrepaná schéma: strava – tréning a oddych. Čiže výsledok je životospráva. Chcem poznamenať, že informácie, ktoré budete potrebovať nájdete v našich kulturistických rubrikách. Platia na všetkých rovnako, či robíte karate alebo niečo iné.

V tejto rubrike sa Vám budeme skôr snažiť dávať rady ako zladiť čo najefektívnejšie tieto dva športy. Teraz si povieme skôr to, čo by ste robiť nemali.

1. Pred tréningom v posilovni by ste nemali cvičiť. Povedané jednoducho ak práve dokončíte tréning bojových umení alebo iné aktivity, ktoré Vás vyčerpajú, určite nie ste schopní odcvičiť kvalitný tréning aj v posilovni. Proste si musíte odpočinúť, prijať dostatok novej energie a až potom je na rade kvalitný tréning… Ideálnym je úplné oddelenie dní kedy cvičíte bojové umenie a kulturistiku.

2. Druhý často veľmi aplikovaným, ale absolútne chybným rozhodnutím je ísť cvičiť do posilovne a potom si ísť zabehať alebo zaboxovať do mechu, či prevádzkovať iné pohybové aktivity. Musíte si uvedomiť, že po tréningu potrebujete dodať do teľa potrebné množstvo sacharidov a najmä bielkovín. To čo by ste spôsobili napríklad boxovaním do mechu je v podstate opačným efektom, pretože telo dostávate do ešte väčšieho katabolizmu. Búchaním do mechu či behom dostávate všetku napumpovanú krv zo svalu. Ak z časových dôvodov nemáte inú možnosť, alebo si neviete jednoducho takúto aktivitu odpustiť, skúste si medzi tréningom v posilovni a tým ďalším dať aspoň 2-hodiny úplného oddychu.

3. Strečing je veľmi dôležitým doplnkom cvičenia v posilovni, tak medzi samotnými sériami ako i pri rozcvičke. To čo teraz poviem je veľmi častý jav v našich posilovniach a síce… Mnohí borci, ktorí sú dobre rozťahaní sa nevenujú samotnému posilovaniu ale v podstate pózujú napr. v rozštepe pred inými atď. Je úplne jedno, kto si koľko a kde pózuje, ale myslím si, že ak ste prišli do posilovne za účelom naberať objem, tak strečingom toho pre rozvoj svalovej hmoty veľa neurobíte…

4. Nezabúdajte na stravu. Mnohí ľudia si myslia, že sa stačí najesť 3x denne a potom budú priberať… Omyl, stravu treba prijímať po celý deň a vo vyvážených dávkach (*rubrika výživa) a v pravidelných časových intervaloch. Všetko čo môžete, skúste tomu podriadiť. Zvýšite tak percento úspešnosti svojho pokroku a predsa o ten Vám ide.

DataLogic    
www.kulturistika.sk