Štyri týždne pred súťažou

1.

raňajky

150 g ovsených vločiek, 5 vaječných bielkov, 1 jablko

2.

desiata

1 detská výživa (190 g), 150 g tvarohu, 1 banán

3.

obed

200 g rybieho filé na pare, 150 g ryže, 100 g zeleniny na pare

4.

olovrant

5 vaječných bielkov, 2 banány, 1 nízkotučný jogurt (150 g)

5.

večera

200 g rybieho filé na pare, 150 g ryže, 100 g zeleniny na pare

6.

pred spaním

kokteil: 50 g 90% srvátkového proteínu

denne 3 - 4 litre demineralizovanej vody

Tri týždne pred súťažou

1.

raňajky

100 g ovsených vločiek, 7 vaječných bielkov, 1 ks ovocia

2.

desiata

kokteil: 50 g 90% srvátkového proteínu

3.

obed

250 g rybieho filé na pare, 150 g ryže, 80 g zeleniny na pare

4.

olovrant

kokteil: 50 g 90% srvátkového proteínu

5.

večera

250 g rybieho filé na pare, 100 g ryže, 100 g zeleniny na pare

6.

pred spaním

kokteil: 50 g 90% srvátkového proteínu

denne 3 - 4 litre demineralizovanej vody

Dva týždne pred súťažou

1.

raňajky

150 g ovsených vločiek, 5 vaječných bielkov, 1 jablko

2.

desiata

kokteil: 50 g 90% srvátkového proteínu, 1 detská výživa (190 g),

3.

obed

200 g rybieho filé na pare, 150 g ryže, 1 veľká paradajka

4.

olovrant

7 vaječných bielkov, 100 g ovsených vločiek

5.

večera

200 g rybieho filé na pare, 100 g ryže, 1 veľká paradajka

6.

pred spaním

kokteil: 50 g 90% srvátkového proteínu

denne 3 - 4 litre demineralizovanej vody

Týždeň pred súťažou

1.

raňajky

7 vaječných bielkov, 50 g ryže, 1 ks ovocia

2.

desiata

10 kapslí BCAA

3.

obed

250 g rybieho filé na pare, 100 g ryže, 80 g zeleniny na pare

4.

olovrant

kokteil: 50 g 90% srvátkového proteínu

5.

večera

250 g rybieho filé na pare, 100 g zeleniny na pare

6.

pred spaním

kokteil: 50 g 90% srvátkového proteínu

do štvrtého dňa pred súťažou 3 litre demineralizovanej vody denne

Jedálniček "Týždeň pred súťažou" som striktne doržiaval do štyroch dní pred súťažou. Neskôr nasledovali špecifické zmeny: úprava príjmu sacharidov a bielkovín, regulácia príjmu soli, tekutín...