Štyri týždne pred súťažou

1.

raňajky

vitamín C 500 mg, vtamin E 200 mg, vitamín B6 40 mg

2.

tréning 1

30 minút pred tréningom: 25 ml L-carnitine, 250 mg vitamín C, do 10 minút po tréningu: 5 kapslí BCAA, 50 g sacharidov (1 banán)

3.

obed

vitamín C 250 mg, 30 mg B-complex

4.

tréning 2

30 minút pred tréningom: 25 ml L-carnitine, 250 mg vitamín C, do 10 minút po tréningu: 5 kapslí BCAA, 50 g sacharidov (1 banán)

5.

večera

vitamín C 250 mg, vitamín B6 40 mg

6.

pred spaním

vitamín C 250 mg, 30 mg B-complex, 400 mg vitamín E

denne 3 - 4 litre demineralizovanej vody

Tri týždne pred súťažou

1.

raňajky

vitamín C 500 mg, vtamin E 200 mg, vitamín B6 40 mg, 30 mg B-complex

2.

desiata

vitamín B6 40 mg, vitamín C 250 mg

3.

tréning 1

30 minút pred tréningom: 25 ml L-carnitine, 250 mg vitamín C, do 10 minút po tréningu: 5 kapslí BCAA, 50 g sacharidov (1 banán)

4.

obed

vitamín C 250 mg, vitamín E 200 mg, 30 mg B-complex

5.

olovrant

vitamín C 250 mg, 30 mg B-complex

6.

tréning 2

30 minút pred tréningom: 25 ml L-carnitine, 250 mg vitamín C, do 10 minút po tréningu: 5 kapslí BCAA, 50 g sacharidov (1 banán)

7.

večera

vitamín C 250 mg, vitamín B6 40 mg, vitamín E 200 mg

8.

pred spaním

vitamín C 250 mg, vitamín E 400 mg, 30 mg B-complex

denne 3 - 4 litre demineralizovanej vody

Dva týždne pred súťažou

1.

raňajky

vitamín C 500 mg, vtamin E 200 mg, vitamín B6 40 mg, 30 mg B-complex

2.

desiata

vitamín B6 40 mg, vitamín C 250 mg

3.

tréning 1

30 minút pred tréningom: 35 ml L-carnitine, 3 kapsle BCAA, 250 mg vitamín C, do 10 minút po tréningu: 5 kapslí BCAA, 50 g sacharidov (1 banán)

4.

obed

vitamín C 250 mg, vitamín E 200 mg, vitamín B6 40 mg, 30 mg B-complex

5.

olovrant

vitamín C 250 mg, 30 mg B-complex

6.

tréning 2

30 minút pred tréningom: 35 ml L-carnitine, 250 mg vitamín C, do 10 minút po tréningu: 5 kapslí BCAA, 50 g sacharidov (1 banán)

7.

večera

vitamín C 250 mg, vitamín B6 40 mg, vitamín E 200 mg

8.

pred spaním

vitamín C 250 mg, vitamín E 400 mg, 30 mg B-complex

denne 3 - 4 litre demineralizovanej vody

Týždeň pred súťažou

1.

raňajky

vitamín C 500 mg, vtamin E 200 mg, vitamín B6 40 mg, 30 mg B-complex

2.

desiata

vitamín B6 40 mg, vitamín C 250 mg

3.

tréning 1

30 minút pred tréningom: 50 ml L-carnitine, 3 kapsle BCAA, 250 mg vitamín C, do 10 minút po tréningu: 5 kapslí BCAA, 50 g sacharidov (1 banán)

4.

obed

vitamín C 500 mg, vitamín E 200 mg, vitamín B6 40 mg, 30 mg B-complex

5.

olovrant

vitamín C 250 mg, 30 mg B-complex

6.

tréning 2

30 minút pred tréningom: 50 ml L-carnitine, 250 mg vitamín C, do 10 minút po tréningu: 5 kapslí BCAA, 50 g sacharidov (1 banán)

7.

večera

vitamín C 500 mg, vitamín B6 40 mg, vitamín E 200 mg

8.

pred spaním

vitamín C 250 mg, vitamín E 400 mg, 30 mg B-complex

denne 3 litre demineralizovanej vody

  Suplementáciu "Týždeň pred súťažou" som striktne doržiaval do štyroch dní pred
  súťažou. Neskôr nasledovali špecifické zmeny: úprava príjmu sacharidov a bielkovín,
  regulácia príjmu soli, tekutín...

Štyri dni pred súťažou

začiatok "sodíkovo-draslíkovej pumpy"

- príjem veľkého množstva sodíka

- zvýšený príjem bielkovín (3 - 3,5 g/kg hmotnosti tela)

- príjem tekutín upravený na 3 litre demineralizovanej vody

Tri dni pred súťažou

- príjem veľkého množstva sodíka

- úplne minimálny príjem sacharidov (do 0,5 g/kg hmotnosti tela)

- úplne maximálny príjem bielkovín (3,5 - 4 g/kg hmotnosti tela) - ketóza

- príjem tekutín upravený na 3 litre demineralizovanej vody

Dva dni pred súťažou

- prijímanie len draslíka vo forme draselnej soli, žiadne množstva sodíka

- redukovaný príjem bielkovín (do 1 g/kg hmotnosti tela)

- zvýšené množstvo sacharidov, príjem len komplexnej formy sacharidov
  (3 - 4 g/kg   hmotnosti tela)

- príjem tekutín redukovaný na 0,5 - 1 liter demineralizovanej vody

Deň pred súťažou

- prijímanie len draslíka vo forme draselnej soli, doplnené draslíkovými tabletami

- absolútne žiadny príjem sodíka

- úplne minimálny príjem bielkovín (do 0,5 g/kg hmotnosti tela)

- úplne maximálny príjem sacharidov (4 - 5 g/kg hmotnosti tela) - zacukrenie
   organizmu

- len 0,3 litra tekutín demineralizovanej vody rozdelenej do troch dávok

- ako prirodzené diuretikum som využíval čiernu kávu a silný odvar urologického čaju