(c) 1997-1998 DataLogic - Kulturistika.sk

Pri objemovom tréningu najčastejšie využíva systém 2 + 1, 1 + 2. Dĺžka tréningu sa pohybuje v rozmedzí 60 - 70 minút.Tento cyklus trvá, podľa potreby, 6 - 10 týždňov.

Používané sú stredné až ťažké váhy s dostatočnými prestávkami, maximálne sa využíva princíp pyramídy. Jednotlivé cviky sú vykonávané v stredne rýchlom tempe, vždy s úplným rozsahom pohybu a dodržaním striktnej techniky prevedenie cviku.

Samotné váhy však nikdy nejdú na úkor správnej techniky cviku! V niektorých sériach sa využíva princíp vrcholovej kontrakcie. Pred každým tréningom je set na rozcvičenie, 15 min. stacionárny bicykel, plus strečing zameraný najmä na precvičované partie.

1. Deň	Partia	Cvik	Série	Opakovania
	Prsia	Benchpress	5	6 - 8
		Pull-over	3	10 -15
	Chrbát	Zhyby na hrazde so záťažou	4	6 - 8
		Príťahy v predklone s veľkou činkou	4	6 - 8
		Mŕtvy ťah	4	8 - 10
Pozn.:	Pri benchpresse spúšťa os činky smerom viac ku krku.
	Pri cvikoch chrbta cvičí z polohy maximálneho natiahnutia až do polohy maximálneho zmrštenia.
	Medzi sériami a vždy po tréningu je vykonávaný strečing.

2. Deň	Partia	Cvik	Série	Opakovania
	Stehná	Drepy	5	6 - 10
		Mŕtvy ťah s vystretými nohami	4	8 - 10
	Lýtka	Výpony v stoji	5	8 - 10
		Výpony v sede	4	10 - 12
Pozn.:	Pri drepoch pre zlepšenie stability používa podložku pod päty.
	Drepy vykonáva z dôvodu zvýšenia celkového silového potenciálu tela, zlepšenia motoriky tela.
	Medzi sériami a vždy po tréningu je vykonávaný strečing.

3. Deň	Voľno

4. Deň	Partia	Cvik	Série	Opakovania
	Ramená	Tlak v sede s veľkou činkou pred hlavou	4	6 - 8
		Rozpažovanie v predklone	3	10 - 12
		Rozpažovanie v stoji	3	10 - 12
	Biceps	Bicepsový zdvih s veľkou činkou v stoji	5	6 - 10
	Triceps	Kľuky na bradlách so záťažou	5	6 - 10
Pozn.:	Pri rozpažovaní v stoji dvíha jednoručky do výšky uší.
	Pri tricepsových kľukoch drží telo vystreté, vždy kolmo na podlahu.
	Medzi sériami a vždy po tréningu je vykonávaný strečing.

5. Deň	Voľno

6. Deň	Voľno

7. Deň	Opakovanie cyklu